Informacije

Crossfit

Crossfit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crossfit je posebna vrsta fitnesa. Krajnji cilj takve kondicije je poboljšati izdržljivost, reakciju, fizičku kondiciju. Vježba traje samo 20 minuta, što je dovoljno s obzirom na veliki intenzitet.

CrossFit naizmjenično utječe na trčanje, veslanje na simulatorima, skakanje, penjanje, rad s utezima, vježbe na prstenovima i drugo. U svijetu već postoji više od 4500 certificiranih dvorana.

Sve više i više državnih agencija - službe za provođenje zakona, sigurnost, službe spašavanja uključuju CrossFit u svoje programe obuke za svoje osoblje. Ali u našim uvjetima, CrossFit ostaje misteriozna tehnika koja je zbog nedostatka informacija obrastala mitovima.

Na CrossFitu morate trenirati gotovo sve dok ne izgubite svijest. Govori se da ljudi doslovno umiru u CrossFit treningu. Međutim, zastrašujući su uglavnom nazivi planova treninga. Ali velika opterećenja su zaista prisutna ovdje. Početnici koji su tek došli na ovu vrstu kondicije ne mogu pravilno odrediti intenzitet svojih vježbi, zbog čega se osjećaju iscrpljeno i iscrpljeno. Stoga ovom pitanju treba pristupiti s oprezom. U zaista dobroj i certificiranoj teretani iskusni instruktori postupno će vas upoznati s tehnikom i pomoći vam da odaberete pravo opterećenje. To će biti osnova za buduću fizičku kondiciju. Dakle, rad s visokim intenzitetom neće početi odmah. Ako potreban obrazac nije dostupan, tada zadani zadaci neće biti postignuti, ali rizik od ozljeda će se povećati. Treneri kažu da ako osoba shvati da nije u stanju da ispuni dnevni plan treninga, tada se mora zaustaviti i pružiti telu odmor i oporavak. Velika je razlika između urođene nelagode i bola, što je poziv na buđenje. Prilagođavanje visokom intenzitetu je uobičajena faza kroz koju svi prolaze. Umor i nelagoda su normalni, ali bol se ne može zanemariti.

Crossfit se može lako ozlijediti. Treba imati na umu da svaka fizička aktivnost prepunom opasnosti od ozljeda. Nemojte za sve kriviti odabranu vrstu fitnesa. Zapravo u ovom slučaju sportske vježbe poboljšavaju mišiće i smanjuju rizik od ozljeda. Problemi nastaju kada osoba ignorira signale iz svog tijela. Ne stidi se reći svom treneru o svojim problemima. Slična se situacija događa i s podizanjem nepotrebno velike težine. Ne pretjerujte u slučaju da ne postoji način da ga podignete.

CrossFit trening je prepun rabdomiolize. Ovo je rijetka i prilično ozbiljna bolest. Nastaje zbog prekomjernog opterećenja mišića. To razbija vlakna i može ući u krvotok, što dovodi do bolesti bubrega ili zatajenja bubrega. Iako se vjeruje da provođenje CrossFita može uzrokovati rabdomiolizu, ovo je mit. Ljudi često rizikuju uzimajući previše posla. Čini im se da je to jedini način da se brzo postignu rezultati. Ali tijelo nema vremena da se prilagodi takvim opterećenjima. Ovako se pojavljuju zdravstveni problemi. CrossFit ne zahtijeva natprirodne napore od osobe.

Kao rezultat treninga, mišićna masa će brzo rasti. Ako su muškarci čak i zadovoljni takvom perspektivom, vjerovatno će se žene uplašiti. U stvari, slabiji spol neće uspjeti tako lako. Činjenica je da je porast mišićne mase povezan s razinom testosterona, tako da je većina žena već genetski predisponirana da bude krhka i graciozna. I ne treba zastrašivati ​​sportiste koji poziraju u časopisima ili se takmiče. Riječ je o najboljim sportašima sa svih strana svijeta koji su se profesionalno bavili CrossFitom više od godinu dana i prošli kroz mnoge faze kvalifikacija. Većina velikih sportaša ima genetsku predispoziciju za dobijanje kilograma. Ali obična žena će najvjerovatnije jednostavno izgubiti kilograme i uklopiti se u vrlo željenu haljinu. CrossFit vježbe obično čine ljude vitkijim i jačim, a ne većim.

Na CrossFitu ćete se morati takmičiti s ostalim sportašima. Nemojte svaki trening da bude takmičenje. Svaka osoba sebi postavlja zadatke. Ponekad se čini da stalno vladaju borbe s drugima, ali u stvari to vodimo sami sa sobom. Nije loše ako imate poznanstva s kojima možete dijeliti, pa čak i natjecati se u uspjehu. To daje dobar poticaj za jači rad. Ipak se ne treba fokusirati na zadatak zaobići svoje poznanike ili obučiti komšije. Treneri preporučuju da vodite dnevnik treninga, gdje bilježite sve svoje osjećaje, dinamiku dnevnog programa i brzinu oporavka tijela. To će vam omogućiti bolje mjerenje napretka i preciznije postavljanje ciljeva. Vrijedno se usredotočiti na svoja dostignuća, pokušavajući poboljšati rezultat čak za djelić sekunde ili grama. Ali stalno procjenjivati ​​druge i uspoređivati ​​sebe nije slučaj. Ako vladajuća atmosfera rivalstva počne apsorbirati, tada jednostavno trebate nabaviti onu vrlo bilježnicu sa svojim bilješkama. To će vam omogućiti da se fokusirate na svoje ciljeve. Odmah će postati jasno kako su rezultati rasli u određenom periodu. Bolje je ići sami naprijed nego stalno trčati za nekim.

Zbog CrossFita, morat ćete pribjeći dijeti. Možete trenirati koliko želite, ali nećete moći postići rezultate ako ne promijenite način prehrane. Dakle, paralelno s CrossFitom, još uvijek ćete morati pribjeći određenoj dijeti. Najbolju dijetu izmislili su naši daleki preci - trebate jesti puno proteina, smanjiti nivo ugljikohidrata i konzumirati samo prave masti. Ali takva dijeta možda neće uspjeti svima. Činjenica je da je zaista zdrava hrana često prilično skupa, a pravilna priprema jela oduzeće puno vremena. Zbog toga je najbolje započeti s promjenom nekih svojih prehrambenih navika. Redovna fizička aktivnost reći će tijelu koju hranu treba. Ako postoji želja da pribegnete posebnoj dijeti, tada to ne mora biti paleo dijeta (dijeta drevnog čovjeka). Trebate razgovarati sa trenerom o prehrani, on će vam definitivno podijeliti savjete. Istina, nisu svi stručnjaci u tom pitanju, pa bi bilo bolje obratiti se profesionalnim nutricionistima prije promjene prehrambenih navika.

CrossFit je skup. Sve je stvar s čime se uspoređuje. Članstvo u teretani može u stvari biti jeftinije, ali šta ako uštede neće doći? Teretana je mjesto na kojem ljudi plaćaju pravo na rad s mašinama. A u CrossFitu, plaćanje ide za visokokvalitetni trenerski rad, jedan specijalist radi u prosjeku sa 10 učenika. Doista, postoje informacije za razmišljanje. Zaista, programi treninga koji se koriste u CrossFitu i individualni pristup trenera omogućit će vam da postignete željene rezultate mnogo brže. Ako tri puta nedeljno započnete teretanu i ispunite sve zahteve instruktora, rezultat će sigurno doći. Oni koji nisu spremni platiti trebali bi pomisliti da će za samo nekoliko sati treninga s osobnim trenerom morati platiti ni manje. Možda je vrijedno ograničiti vašu potrošnju na zabavu, a ušteden novac, čak i za zdravlje i životni vijek?

CrossFit će dugo potrajati. Zaista postoje takvi entuzijasti koji su spremni provesti 6 dana u dvorani. Ti se ljudi iscrpljuju treningima, ostavljajući samo jedan dan da se oporave. Međutim, nije svima potreban takav režim. Tri do četiri treninga sedmično je dovoljno za postizanje dobrih rezultata. A nekoliko časova nedeljno je sasvim dovoljno za održavanje forme, ako paralelno postoji neki drugi sport. A i sami časovi ne traju dugo. U prosjeku će svaka grupna sesija trajati oko sat vremena, a tokom dana će biti potrebno 8 do 20 minuta da se vježbe završe. Je li to puno? Kratku udaljenost možete pregaziti vrlo brzo, a dugu vrlo sporo. Ali nakon trčanja trkač će se toliko iscrpiti da teško može stajati na nogama. Ali nakon utrke od 10 km u ležernom ritmu, često imate snage komunicirati s drugim sudionicima. Dakle, dugotrajno vježbanje ne daje uvijek sjajan učinak.

CrossFit program dostupan je samo bivšim sportašima. Onima koji su prvi put ušli u teretanu CrossFita počinje se činiti da je krhki mladić okružen jakim atletskim muškarcima. Ali nisu se svi ranije bavili profesionalnim sportom. Možda je neko nekada imao takav znak, ali to ne znači da treba biti stidljiv i osjećati se očigledno gore. CrossFit je za sve. Čak i oni koji dođu s izrazitom težinom, nakon nekoliko mjeseci izgube je i osjećaju se izjednačeno s ostalima. Ima učesnika koji su imali hronične povrede leđa, a s vremenom su mogli izvoditi i ranije nedostupne vježbe. Stoga nema potrebe sumnjati - CrossFit će pomoći svima.

U CrossFitu postoji mnogo nerazumljivih termina sa kojima ćete morati riješiti odmah. U okruženju CrossFita stvarno se koriste izrazi koji će izgledati neshvatljivo za nespremnu osobu. Međutim, ubrzo nakon početka treninga ove riječi će i same ući u naš govor. U svakoj sobi prvo se održava uvodni program koji vam omogućava da razumijete mehanizam vježbanja. Ako početnik traži gdje vježbati, vrijedi se raspitati o dostupnosti uvodnog tečaja. To neće koštati puno. Neke dvorane nude čak šest uvodnih predavanja, u kojima se analiziraju svi pokreti koji su potrebni već u glavnom programu. Ako na kraju uvodnog tečaja postoji nerazumijevanje kako funkcionira CrossFit, bilo bi bolje proći kroz takav program ponovo.

CrossFit je vrsta zatvorene sekte. To se događa s nekim zatvorenim teretanama, gdje strancima jednostavno nije dopušteno. Ali CrossFit je veoma otvoreno društvo. Čak i ako se novopridošli ne osjeća ugodno u novom okruženju, ta će nespretnost brzo proći. Uostalom, tih 10-15 ljudi koji su angažovani u blizini razveselit će i pomoći u ispunjavanju zadatka.

Sve teretane CrossFit su iste. Nemojte pretpostaviti da je CrossFit u tom pogledu sličan McDonald'su. Ali također nije vrijedno očekivati ​​da je u različitim sobama sve apsolutno drugačije. U Americi sve dvorane prolaze potrebno licenciranje, ali jednostavno nema općih pravila za sve. Ali takva je sloboda prepuna određenih rizika - uostalom, neće svi moći snositi odgovornost. Da biste odabrali zaista "svoju" dvoranu, prvo morate sve dobro saznati. Bilo bi bolje posjetiti nekoliko obližnjih dvorana i vidjeti kakva atmosfera i atmosfera vlada tamo. Vrijedno je obratiti pažnju na to kako trener radi sa svojom ekipom. U idealnom slučaju on će se prošetati po sobi i posmatrati rad učesnika.


Pogledajte video: Full Day Of Training For CrossFit Games (Avgust 2022).