Informacije

Dijeta

Dijeta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta (od grčkog diaita - način života, prehrana), posebno dizajnirana dijeta u smislu količine, kemijskog sastava, fizičkih svojstava, kulinarske obrade i intervala unosa hrane.

Prehrana zdrave osobe koja odgovara profesiji, spolu, dobi itd. (Racionalna prehrana) predmet je proučavanja higijene hrane. Izrada i preporuka dijeta za pacijenta bavi se dijetetikom - naukom o medicinskoj ishrani. Pri propisivanju dijeta čovjek polazi od funkcionalnih, putomorfoloških, metaboličkih, enzimskih i drugih poremećaja u ljudskom tijelu.

Pravilno odabrana dijeta pruža najpovoljniju pozadinu za upotrebu raznih terapijskih sredstava, pojačava učinak tih sredstava ili ima terapeutski efekat. Preventivna vrijednost prehrane je u tome što odlaže prijelaz akutnih bolesti u kronične.

Ne jedi posle šest uveče. Jedan od najčešćih mitova. U stvari, ono što nije važno nije koliko pojedete, već koliko jedete i koliko ste aktivni. Ako ste jeli u osam i otišli u krevet u 12, onda se nema o čemu brinuti. Pogotovo ako je tvoja večera bila lagana.

Što je dijeta teže održavati, to je i efikasnija. Učinkovitost bilo koje prehrane određena je sposobnošću većeg broja ljudi da je koristi i postizanjem boljih rezultata za mršavljenje ili bolje zdravlje.

Postoji lijek koji može dovesti do gubitka kilograma bez dijeta i mučenja. Ne postoje lijekovi koji mogu dovesti do gubitka kilograma ako osoba ne slijedi dijetu. Doista, debljanje se temelji na potpuno normalnom procesu - nakupljanju masti u masnom tkivu. I tijelo to čini u svakoj prilici. Prema tome, ne postoji i ne može biti lijek za fiziološke procese. Svi lijekovi za mršavljenje ili povećavaju efikasnost prehrane ili poboljšavaju njenu toleranciju.

Što manje spavamo, to aktivnije gubimo kilograme. Izgleda sasvim logično. Doista, u snu se naš metabolizam usporava i troši se manje energije. Dakle, ako manje spavate, masnoća će brže nestajati. Upravo je suprotno. Naučnici smatraju da je pravilno spavanje bitan dio programa mršavljenja. Tokom spavanja nivo hormona koji mozgu signalizira glad smanjuje se. Istraživači su zaključili da spavanje barem jedan sat manje od normalnog može dovesti do hormonalne neravnoteže.

Višak kilograma od puno jela. To nije sasvim tačno. U pravilu su prekomjerna težina, pretilost, celulit posljedice nepravilnog načina života ili pojave bolesti.

Ako su roditelji pretili, tada je prekomjerna težina kod njihove djece gotovo neizbježna. Doista, takva djeca imaju težinu. Ali ako jedu pravilno, ne zloupotrebljavajte masti, one će dugo ostati vitke. Suprotno tome, ako u dnevnom meniju ima puno masne i visokokalorične hrane, tada je debljanje neizbježno. Čak i u nedostatku sklonosti prekomjernoj težini.

Ograničavanje količine hrane dovodi do gubitka kilograma. Mišljenje je pogrešno. Tri obroka dnevno u pravilnim intervalima je normalno. Preskakanje jednog obroka rezultiraće obilnim sljedećim. A pošto tijelo nije u stanju sagorjeti povećanu količinu kalorija, to ih "štedi" u obliku masti. Eksperimenti na glodavcima pokazali su da ista količina hrane posluživana dnevno u tri obroka ne utječe na promjenu težine, dok je hranjenje samo jednim obrokom dovelo do naglog povećanja kilograma. Ako smo primorani odbiti bilo kakav unos hrane, vrijedno je ravnomjerno rasporediti sadržaj kalorija na preostale, kao i popiti više pića.

Gubitak kilograma nije kompatibilan s jelom vašeg napitka. Ovo nije istina. Glavna stvar je pravilan odabir prehrane, dobra tolerancija na dijetu, njenu fiziologiju i bezopasnost. Idealan meni omogućava da se osoba osjeća ugodno tokom čitavog perioda mršavljenja. I samo u tom slučaju mršavljenje će biti uspješno, a rezultat će biti trajan.

Ne dobijaju masnoću od voća. Sve voće sadrži šećer, dok neko (grožđe, banane i sušeno voće) sadrži više šećera od drugih. Dok smo na dijeti, međutim moramo konzumirati određenu količinu svježeg voća zbog sadržaja vitamina, minerala i vlakana. Kad god je to moguće, odaberite manje slatke, poput lubenica, grejpa, breskve, jagode i maline. Treba također imati na umu da jabuka koja jede između obroka učinkovito "trikuje" našu glad.

Ne smije se piti sok tokom dijeta. Ovdje trebate razjasniti što se smatra sokom. Skladišni sok ili pića od sokova sadrže šećer i koncentrirane tvari. Ako ne možete bez soka, pokušajte piti svježe cijeđene sokove, oni su puno zdraviji. Još bolje, zamijenite ih samim voćem. Na kraju krajeva, sadrže i vlakna, ovo će poboljšati rad probavnog trakta i ublažiti nadolazeći osjećaj gladi.

Dijeta bez soli može vam pomoći da se riješite oteklina i drugih kožnih problema. Izbjegavanje soli u cijelosti može biti štetno za vaše zdravlje. Uz nedostatak soli u tijelu, poremećen je unutrašnji balans i tijelo počinje protestirati. Ako se u borbi protiv toksina koji vam onemogućavaju da izgledate dobro koristi oko 5 litara vode, suočit ćete se s lošim posljedicama, naime mogućom pojavom napadaja, slabosti u tijelu, pa čak i srčanog udara.

Piće puno vode pomoći će vam da izgubite kilograme. Pijenje puno vode neće dovesti do gubitka kilograma. Dobro je za zdravlje, ali nema informacija da su ljudi izgubili kilograme zbog vode. Vjerojatno su upravo zamijenili visokokalorične sokove ili sodu redovitom pitkom vodom. Našem organizmu dnevno treba od jedne i pol do dvije litre vode, vrijedi zapamtiti da čaša vode, popila dvadeset minuta prije obroka, smanjuje osjećaj gladi.

Diuretici i laksativi ubrzavaju proces mršavljenja. Ta sredstva samo potiču izlučivanje vode i ni na koji način ne doprinose intenzivnijoj potrošnji masti. Njihova upotreba kada je višak kilograma besmislena. A takođe je štetna za organizam.

Vježba definitivno doprinosi gubljenju kilograma. Postoje ozbiljna znanstvena istraživanja koja pokazuju da intenzivno vježbanje dovodi do debljanja, a ne do gubitka kilograma. Vježba je nesumnjivo potrebna, ali intenzitet opterećenja mora biti odabran pojedinačno.

Vježbanje na prazan stomak pomoći će vam da sagorite više masti. Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva masnoće, kao i zalihe ugljikohidrata iz hrane koju jedete. Ako ne jedete ili ne jedete lagano, nemate ugljenih hidrata. Ali to ne znači da ćete sagorjeti svu masnoću (fizičke karakteristike). Pored toga, izgaraju se hranjive materije potrebne za rad mišića. Pogoršanje metabolizma nije cilj dijeta. Vježbanjem na prazan stomak izgorjet ćete još nekoliko kalorija nego ako ste jeli. Ali neće ti ništa dobro, jer brže ćete se umoriti Idealno je ako jedete 3-4 sata prije treninga ili pojedete laganu užinu 1-2 sata unaprijed.

Nošenje tople odjeće tokom napornih fizičkih aktivnosti potiče gubitak kilograma. U stvari, vrućina može smanjiti rizik od kidanja ligamenata i mišića tokom napornih vježbi. Ali ako nosite previše odjeće, to može dovesti do brzog respiratornog i kardiovaskularnog umora. I, naravno, to nikako neće utjecati na promjenu kontura figure.

Umjereno jedenje je dovoljna mjera za kontrolu težine. Debljanje se može primijetiti i kod umjerene prehrane, ako udio masti prelazi 50%, ili kada vodite nezdrav način života.

Potrebno je mnogo snage volje da biste smršali. Da, snaga volje igra ulogu. Ali mnogo više vaša težina ovisi o vašoj genetskoj predispoziciji, vašem zdravlju, okolini, vašoj aktivnosti.

Dramatično mršavljenje nije sigurno. Mišljenje je fer. Gubitak previše kilograma može, uglavnom, štetno djelovati na organizam. Racionalno mršavljenje treba planirati nekoliko mjeseci, jer tjedni gubitak težine ne bi trebao prelaziti jedan kilogram.


Pogledajte video: ZDRAVA DIJETA ZA 10 DANA SKINITE 7 KILOGRAMA (Avgust 2022).