Informacije

Spavaj

Spavaj



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spavanje (od latinskog somnus - spavanje) funkcionalno je stanje mozga i čitavog organizma koje ima specifična kvalitativna obilježja aktivnosti centralnog nervnog sistema različita od budnosti uz isključenje svijesti od osjetilnih utjecaja vanjskog svijeta. Spavanje je vitalno, povremeno stanje koje traje oko jedne trećine života neke osobe. Budnost i san tvore jedinstveni dnevni ritam. Dovoljno snažan san smatra se normalnim, daje nakon sebe osjećaj energije i opuštenosti.

U snu se tijelo odmara. Vjerovatno svi na pitanje "Zašto vam treba san?" odlučno će odgovoriti: "Za opuštanje!" Međutim, to nije sasvim tačno. Prema najnovijim fiziološkim i psihološkim istraživanjima, određena područja mozga intenzivno rade tokom spavanja. Podaci prikupljeni tijekom dana obrađuju se i asimiliraju, dobivena iskustva i senzacije sistematiziraju. Tokom evolucije razvili smo efikasan način da izbegnemo nedostajuće periode spavanja. Ako pokušate barem jednom preskočiti san, osjećat ćete se depresivno, rastrojeno, umorno. A onda je dovoljno spavati nekoliko sati - zdravstveno stanje će se vratiti u normalno stanje. Štoviše, inteligencija, pamćenje, osjećaji pate u slučaju nedostatka sna mnogo više od fizičkog zdravlja.

Tablete za spavanje pomažu poboljšanju sna. Bilo koji hipnotički lijekovi proizvode „nenormalan“ san. Neki lijekovi čak narušavaju prirodni ciklus spavanja i izazivaju ovisnost - s vremenom je potrebno sve više i više doza da bi se postigao isti učinak. To se manje odnosi na homeopatske i biljne lijekove. Tablete za spavanje su prikladne samo u jednom slučaju ako se stanje sna ne može postići bilo kojim prirodnim putem. U drugim slučajevima, morate izbjegavati hemijsku pomoć vašem tijelu.

Preduvjeti za zdravo spavanje su tama i tišina. To je dijelom tačno. Tišina i tama pomažu vam da brže zaspite. Međutim, njihovo odsustvo nije kritično. Ako osoba sluša ritam svog unutrašnjeg sata i odlazi u krevet u najpovoljnijem trenutku, može spavati solidno čak i na jakom sunčevom svjetlu i prisutnosti blage buke (najčešće je to zvuk televizije, razgovora i uličnog prometa). Ovo se događa zbog "blokiranja" osjećaja tokom spavanja. Ako pokušate zaspati u pogrešno vrijeme za tijelo, takva blokada ne dolazi - to je potvrđeno proučavanjem mikrostruja mozga. Ako pokušavate zaspati prije vremena, budite sigurni da će vas probuditi bilo kakav šum. Oni koji pate od nesanice prije svega trebaju odrediti faze svog dnevnog ciklusa, a tek nakon toga započeti osigurati tišinu i sumrak u spavaćoj sobi.

Dnevni spavanje ometa normalan noćni san. Naprotiv, kratka dremka tokom dana pomaže u smanjenju umora i održavanju visoke razine moždanih funkcija. Bit će lijepo ako tijekom dana možete popiti 1-2 kratka spavanja. I to vas neće spriječiti da noću čvrsto ne spavate. Dnevno spavanje poželjno je organizirati u takozvanoj "mrtvoj zoni" dnevnog ciklusa, tada to neće srušiti vrijeme normalnog noćnog sna.

Najbolje je odlaziti u krevet svakog dana u isto vrijeme. Prema mnogim metodama "pravilnog" spavanja, odlazite uvek u krevet istovremeno. Ovo služi kao dobra profilaksa, i održava normalan biološki sat osobe, a također vam omogućava da ih lagano „prilagodite“ željenom režimu dana. Međutim, vrlo je teško da neki ljudi s određenim mentalnim karakteristikama (ne samo poremećajima) slijede ovo pravilo. U tom slučaju pokušaj tjeranja osobe da istovremeno spava redovito može uzrokovati poremećaje spavanja, nesanicu i druge probleme. Borba sa prirodnim dnevnim ciklusom osobe nikada ne daje pozitivne rezultate.

Predugo spavanje smanjuje životni vijek. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji spavaju 6-7 sati dnevno žive duže od onih koji spavaju više od 8 sati dnevno. Ali ne smijemo zaboraviti - svi su jedinstveni. Ako ritam čovjekovog biološkog sata odgovara 6 sati sna, tada je najbolje da spava tačno 6 sati. Ako dnevni ciklus čini 9-satna razdoblja spavanja, tada je spavanje tačno 9 sati idealno za zdravlje. Najduže žive ljudi čiji su obrasci spavanja najprirodniji i podudaraju se sa biološkim dnevnim ritmovima njihovog tijela. Pokušaji grubog postavljanja vašeg unutrašnjeg sata na drugačije vrijeme dovode samo do stresa, poremećaja spavanja i na kraju vam to skraćuje životni vijek.

Ako želite spavati tokom dana, to znači da ste veoma umorni, ili je tijelo oslabljeno. Dnevna pospanost je potpuno prirodna i objašnjava se činjenicom da čovjekov dnevni ciklus uključuje ne jedan, već dva perioda spavanja. Jedno od njih je noćno spavanje, a drugo je dnevni. Ali za većinu ljudi drugi je period nemoguć zbog dnevnih aktivnosti, poslova itd. Dakle, ako se osjećate pospano u 6. ili 8. satu budnosti, posebno nakon napornog rada, sve je u redu s vašim tijelom, najbolje je da se samo opustite i odmorite pola sata. To će značajno povećati efikasnost tokom daljnjeg radnog vremena.

Budilica je nezamjenjiv pomoćnik svakoj osobi u regulisanju dnevnog ciklusa budnosti-spavanja. Sigurno je da je svaki drugi budilnik postao nezamjenjivi pomoćnik kada morate ustati vrlo rano. Nažalost, budilnik može "uznemiriti" precizni mehanizam čovjekovog biološkog sata. Možda vam se ujutro, pod mračnim zvonjenjem, javlja ista misao. Najbolji način za podešavanje i održavanje vašeg unutrašnjeg ciklusa sata je praćenje vaših čula. Idite u krevet kad vam se svidi, i probudite se sami, bez intervencije raznih mehaničkih i električnih pomoćnika. I tada ćete se osjećati uspavano i odmorno.

Spavam 3 sata dnevno i osjećam se odlično. Glavno da se osjećate živahno i odmorno je da se pridržavate svakodnevne rutine svog biološkog ciklusa. Ako se danas želite zabavljati cijelu noć - nema problema. Ali ako ovako spavate nedjelju, mjesec ili čak duže, vrijeme koje steknete vjerovatno će biti zanemarljivo u usporedbi s umorom, nesanicom, smanjenim učinkom i lošom koncentracijom. A ovi su znakovi vjerni pratioci grubog uplitanja u prirodne mehanizme regulacije našeg sna.

Svakako biste trebali otići u krevet prije ponoći. Mnogi ljudi tako misle, ali u stvarnosti to nije. Svaka osoba ima svoj individualni ritam spavanja-budnosti, a podsvjesno uvijek zna u koje vrijeme treba da krene u krevet i kada treba ustati. Dakle, spavanje prije ponoći i iza ponoći je ekvivalentno. Samo je to što su za svaku određenu osobu određeni sati dana najoptimalniji i najvažniji. Ne postoji savršeno spavanje za sve.

Tokom vikenda možete prespavati cijelu sljedeću radnu sedmicu. Vjeruje se da će osoba, ako joj se pruži prilika da ustane kad god poželi, puno spavati, čuvajući san za buduću upotrebu, poput potkožne masti. U stvari, to sigurno nije tačno. Naše tijelo troši točno onoliko sna koliko je potrebno. Čak i nakon šest mjeseci nedostatka sna, nekoliko dana dobrog dugog sna dovoljno je da ponovo budemo živahni i u dobroj formi. Spavanje nije posuda koja se može napuniti "u rezervi", poput hranjivih sastojaka u našem tijelu.

Idealno vrijeme za buđenje ujutro je izlazak sunca. Česta je zabluda da je najbolje vrijeme za buđenje izlazak sunca. Ovo je mišljenje u osnovi pogrešno, jer je najbolje vrijeme za uspon pojedinačno. Upamtite, „pravi“ sati za buđenje ujutro su kada imate osjećaj kao da ste već spavali. Tijelo "kaže" da je već obavilo sav potreban posao na reorganizaciji informacija obavljenih noću, a sada je vrijeme i za ustajanje. Ako više ne želite spavati, a istovremeno izlazi sunce, možete sebe smatrati sretnima, ali ako vam je unutrašnji sat postavljen na drugo vrijeme, ne biste ga trebali "prevesti", to će samo naštetiti vašem tijelu, a čak će i prekrasan izlazak sunca biti za vas nimalo radost.


Pogledajte video: Dubrovački trubaduri - Spavaj, spavaj, draga 1973 (Avgust 2022).