Informacije

Fitness

Fitness



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fitness (engl. Fitness, od glagola "prikladno" - stajati, biti u dobroj formi), sistem fizičkog treninga koji poboljšava zdravlje i takmičarska disciplina, čija je suština demonstrirati čovjekovo fizičko i psihičko zdravlje kroz njegovu spremnost za fizički rad.

U užem smislu, fitnes je zdravstvena sposobnost koja vam omogućava da promenite oblik tela i njegovu težinu i dugoročno učvršćujete postignuti rezultat. Uključuje fizičku vježbu u kombinaciji s dobro odabranom prehranom.

Za razliku od aerobika, vježbanje i dijeta u fitnessu se biraju individualno - ovisno o strukturi i karakteristikama figure. Svi, bez izuzetka, bez obzira na starost i zdravstveno stanje, čak i trudnice, mogu prakticirati ovaj sistem.

Postoje mnogi stereotipi i mitovi o kondiciji. Naravno, svaki dan sve više i više ljudi redovno odlazi u teretanu, a mnogi od njih prilično su pametni u dijeti i vježbanju - međutim, neke zablude i dalje stoje na našem putu do zdravlja.

Fitnes i trebate raditi sat vremena dnevno ili ga uopće ne raditi. Pogrešan pristup. Uostalom, čak i kratkim sjednicama možete postići uspjeh, poboljšati fizičku kondiciju i razveseliti se. Dokazano je da čak i polusatna šetnja (prihvatljivim za vas tempom) tri ili više puta tjedno pomaže jačanju imunološkog sustava, normalizaciji krvnog pritiska, značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti, šloga i pomaže u oslobađanju od stresa.

Zagrijavanje mišića prije treninga je potpuno fakultativno. Sjetite se da radeći vježbe zagrijavanja i istezanja prije (i nakon) zaštitite svoje tijelo od mnogih bolnih ozljeda (poput uganuća i upale tetiva).

Ako vas ništa ne boli nakon kondicije, opterećenja su bila premala, a sama vježba neefikasna. To nije sasvim tačno. Doista, s rastom mišića i razvojem izdržljivosti može se pojaviti mala nelagoda. A bol u telu koji se pojavljuje za vrijeme vježbanja signalizira neku vrstu poremećaja. Ne možete to zanemariti: trebali biste usporiti tempo vežbi ili završiti vežbanje.

Povećavanjem trajanja vježbanja, a ne intenzitetom, možete brže smršavjeti. Zabluda. Ako je cilj vaših vježbanja smanjiti tjelesnu težinu, morate povećati količinu energije koju tijelo troši, brzinu sagorijevanja kalorija i, samim tim, povećati intenzitet treninga. Međutim, ne treba zaboraviti da je potrebno povećavati opterećenje postepeno, posebno nakon dugog odmora u predavanjima.

Dugi i naporni fitnes treninzi pomoći će vam da pronađete svoj savršeni oblik. Ne baš, pogotovo ako to radite sami. Za najbolje rezultate potražite pomoć profesionalaca koji vam može pomoći razviti personalizirani program vježbanja.

Joga može zameniti kondiciju. Pored toga, takve aktivnosti zahtijevaju mnogo manje fizičkog napora. Naravno, joga je odličan način da se održavate u formi. Ali neke asane će od vas zahtijevati mnogo fizičkog, a ponekad i mentalnog stresa. Zato treba imati na umu da je za najbolje rezultate i vlastite sigurnosti bolje vježbati jogu pod vodstvom iskusnog instruktora.

Zdravstvene prednosti kompleksa taijiquan i joge nisu naučno dokazane. Ovo nije istina. U današnje vrijeme mnogi naučnici bave se istraživanjima utjecaja Taijiquan-a i joge na ljudsko tijelo. Naučno je dokazano da redovita praksa Taijiquan može pomoći u liječenju bola u donjem dijelu leđa i fibromijalgije. I časovi joge, prema riječima evropskih ljekara, poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu, koordinaciju, držanje, povećavaju fizičku snagu, povećavaju otpor učenika.

Samo vježbanjem možete izgubiti suvišne kilograme. Naravno, kondicija je bitan deo paketa za upravljanje težinom. Ali osim vježbanja, postoje i drugi faktori koje treba uzeti u obzir, poput prehrane i brzine metabolizma.

Plivanje vam ne pomaže u gubitku kilograma. Potpuno pogrešno mišljenje. Uostalom, plivanje na najprirodniji i krajnje učinkovit način razvija mišiće i pomaže u sagorjevanju suvišnih kalorija.

Ako se ozlijedite tokom fitnesa, topli oblog će vam pomoći. I u sportskim i kućnim ozljedama koljena, ramena, lakta, toplota se ni u kojem slučaju ne smije upotrebljavati, jer će se tako samo pojačati unutarnje krvarenje i oticanje, odnosno povećava bol. Najbolje je koristiti hladnoću za smanjenje boli i oteklina.

Idealna hrana prije nastave je meso. I meso i druga hrana bogata proteinima nisu najbolji izvor energije. Bolje je jesti hranu bogatu ugljikohidratima (krompir, hljeb) prije treninga. To su ugljeni hidrati koji se najlakše pretvaraju u energiju.

Ne možete piti vodu tokom vežbanja - mogu biti grčevi. To nije slučaj - vodu možete piti prije, za vrijeme i odmah nakon fitnesa. Trebate samo osigurati da tekućina koju koristite nije previše hladna.

Najbolje je vježbati rano ujutro. Ta izjava nije prihvatljiva za sve. Neko zaista dobija pojačanje živosti za cijeli dan od jutarnjih vježbi, dok je za nekoga fizička vježba nakon rada odlična prilika da se riješi nagomilane napetosti i stresa.

Bavljenje fitnessom kod kuće nije tako efikasno kao vježbanje u teretani. Naravno, prilikom sastavljanja programa treninga trebat će se posavjetovati sa stručnjakom, ali sami birate mjesto i vrijeme treninga. Jedino što morate zapamtiti je da vaši treninzi trebaju biti redoviti i ugodni.

Vježbanje ne utječe na stanje uma. Naučnici su dokazali da redovno (barem 2-3 puta tjedno u trajanju od 20-30 minuta) vježbanje (posebno ako imate više od 40 godina) ne samo da pomaže u održavanju zdravog i lijepog tijela, već također značajno smanjuje rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti u starosti.


Pogledajte video: THE NEW GENERATION - Fitness Motivation 2019 Part 1 (Avgust 2022).