Informacije

Trening snage

Trening snage



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trening snage odnosi se na fizičke vježbe koje se izvode s dodatnim otporom i usmjerene prvenstveno na razvoj mišića. Posebno dizajnirane vježbe snage jačaju već postojeći potencijal mišića, oblikuju lijepu i vitku figuru izgaranjem glomaznih masnih ćelija i pomažu u održavanju tijela u takvom izvrsnom stanju.

Trening snage je isključivo muško zanimanje. Unatoč činjenici da se vježbanje s velikim utezima smatra muškim zanimanjem, više ih trebaju žene. Zaista, žensko tijelo, uglavnom, sadrži oko 25% masti i samo 15% muškog. Muški hormon testosteron odgovoran je za naglo stvaranje bicepsa i tricepsa. Zbog niske razine i visokog nivoa hormona estrogena, mišićna masa se kod žena formira mnogo sporije nego kod jačeg spola. Često se djevojke plaše da snažno napumpani mišići neće izgledati vrlo ženstveno. Ovdje se nema čega bojati: ako ne uzimate posebne lijekove i biološke dodatke, žena vjerovatno neće postati poput bodibildera.

Muškarcima i ženama su potrebni različiti programi obuke. Zapravo su mišići i kod muškaraca i kod žena isti, ali zbog viših hormonskih nivoa kod muškaraca su veći.

Žene koje dižu tegove stječu velike, masivne mišiće. Žene jednostavno nemaju dovoljno razine testosterona da bi tako dramatično povećale mišićnu masu. Većina žena obnovit će samo one mišiće koje su izgubile zbog odgovarajućeg načina života, nezdrave prehrane, poremećenog metabolizma itd. Maksimalni rezultat je 2-3 kg mišićne mase.

Vježbanjem na simulatorima možete povećati veličinu grudi. Nažalost, to nije slučaj. Suprotno tome, intenzivno vježbanje, posebno kada se radi o uklanjanju masnih naslaga, smanjit će veličinu grudi iz prostog razloga što je ženska dojka glandulano tkivo plus masno tkivo. Trening otpora ne može povećati masno tkivo, a samim tim ni grudi. Međutim, trening otpornosti može preoblikovati grudne mišiće iznad kojih grudi leže i dati im potpuno drugačiji oblik. Dobro osmišljeni treninzi podižu grudi, oblikuju ispravljeno držanje, vizualno poboljšavaju oblik grudi, a to je točno ono čemu biste trebali težiti.

Uz post i vježbanje u teretani nakon tjedan dana, možete izgubiti težinu za dvije do tri veličine. Najvjerovatnije se možete onesvestiti od nervoze i fizičke iscrpljenosti. Trening snage i stroga dijeta su nespojivi. Obavezno je jesti uravnoteženu prehranu da biste unijeli dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka. Ne možete baviti se bilo kojim sportom na prazan stomak. Jedite proteinski proizvod s povrćem sat i pol prije početka vježbanja. Barem imajte gotov proteinski shake. Ako želite smršaviti, nakon treninga naslonite se na voće i povrće, ako želite izgraditi mišiće, onda na meso i mliječne proizvode.

Energetska opterećenja su kontraindicirana za trudnice i bolesnike s varikoznim venama. Postoji mnogo različitih opterećenja snage. Tokom trudnoće i bilo koje bolesti možete raditi samo određene vježbe. Na primjer, ako bolujete od varikoznih vena, čučnjevi sa šankom su kontraindicirani. A tokom trudnoće morate isključiti sve vježbe sa bučicama i šankom. Ali na strojevima za snagu sa leđima možete raditi koliko želite. Glavna stvar je da kralježnica i donji dio leđa budu podržani nekom vrstom potpore. Ali na 6-7 mjeseci trudnoće, bolje je prestati s vježbanjem u teretani. U svakom slučaju, prije početka vježbanja u teretani, uvijek potražite savjet trenera i liječnika.

Trening snage sastoji se samo od podizanja mrene i bučica. Vrste treninga snage su veoma raznolike. To su razne vježbe sa bučicama, bačvama i šipkama za tijelo - to jest sa slobodnom težinom, te vježbe na simulatorima, pa čak i sklekovi i čučnjevi, uobičajene iz školskih satova tjelesnog odgoja, Dakle, gotovo sve vježbe koje su usmjerene na razvoj i jačanje mišića tijela mogu biti pripisuje se treningu snage.

Da biste izgubili težinu, samo se morate pridržavati dijeta. Dijeta se obično temelji na ograničavanju količine potrošene kalorije. To će smanjiti mišićnu masu i metabolizam. Bolje vježbajte i smršavat ćete bezbolnije.

Možete vježbati i s utezima kod kuće. Naravno da možete. Ali za to morate naučiti kako pravilno izvoditi vježbe. Prije svega, pronađite dobrog trenera koji će vam pokazati kako postupati s bučicama i šankom (i, ako postoji, simulatorom) i pomoći vam da sastavite pojedinačni plan predavanja, izračunajte opterećenje.

Što češće trenirate, brže ćete vidjeti rezultat. Nažalost, ovdje količina ne znači uvijek kvalitetu. Prečesto i intenzivno opterećenje rezultirat će samo povredama i uganućima. Potrebna su dva dana da se mišići u potpunosti oporave nakon dobrog treninga snage. Tako da ne morate svakodnevno ići u teretanu. Profesionalni trener pomoći će vam da u kratkom vremenu postignete najbolji rezultat.

U jednom vježbanju trebate vježbati sve mišiće. Nije istina. Profesionalni treneri uvijek savjetuju da se usredotočite na jednu mišićnu grupu kako biste postigli najbolje rezultate tokom jedne seanse. Na primjer, ako trenirate nekoliko puta tjedno, a zatim napumpajte prsa i ruke u prvom vježbanju, u drugom obratite pažnju na leđa i trbušnjake, a u trećem radite na nogama i zadnjici.

Za mršavljenje je dovoljna samo aerobika. Izjava je dijelom tačna. U početku je, naravno, aerobna vježba dovoljna. A onda, dok gubite na težini, koža će početi bespomoćno da se guši u naborima. Nakon gubitka kilograma, potrebno je da dobijete mišićnu masu. Vjerojatno su svi koji smršavaju upoznati s razočaranjem kad i pored stroge prehrane i aerobika mršavljenje naglo prestane i vrijeme je da krenemo u teretanu. I metabolizam će se odmah ubrzati, a višak kilograma opet će se smanjiti. Mišićno tkivo zahtijeva puno više kalorija od masnog tkiva. Dakle, oni koji žele smršavjeti ne mogu bez treninga snage.

Specifična vježba može pomoći u uklanjanju masnoća sa određenih područja tijela. Nemoguće je učiniti da mast nestane sa samo određenih područja tijela, to ovisi o genetici i tjelesnoj konstituciji.

Mišići se uvijek boli nakon treninga snage. Svaka bol treba nestati otprilike mjesec dana nakon početka treninga. Ako ne prestanu, onda neke vježbe nisu prikladne za vas. Provjerite sa trenerom i promijenite opterećenje.

Učinak treninga sa utezima pojaviće se tek nakon pola sata neprekidnog treninga. Strogo je zabranjeno stalno provoditi sate u teretani! Mišići mogu izdržati samo "svoje" opterećenje i ne više. Kada se umorite, vaši mišići počinju raditi bezdušno. I neće biti nikakve koristi s daljnjim usavršavanjem.

Nakon opterećenja napajanja, morate se odmah predati aerobnom. Ovo ne vrijedi raditi. Nakon ozbiljnog posla u teretani, ne bi trebalo odmah da naletite na aerobik. Mišići, i doista cijelo tijelo, moraju se odmarati najmanje 24 sata. A onda mirno krenite na časove aerobika.

Nakon treninga u teretani, umor je toliko jak da čak i ne želite razmišljati o seksu. Na zadovoljstvo jačeg spola, to uopće nije slučaj. Tijekom treninga, tijelo aktivno proizvodi hormon testosteron, koji je zapravo odgovoran za libido. Tako da trening ne samo da se ne miješa, već poboljšava seksualni život.

Mišić će se pretvoriti u mast ako prestanete sa vježbanjem. Mišić se ne pretvara u mast. Kad prestanete sa vježbanjem, prirodno ćete izgubiti dio svoje mišićne mase. Ako vaša prehrana ostane ista, vjerovatno ćete dobiti više masnih stanica. Bilo bi protezanje da se ovo nazove "preobrazbom"!


Pogledajte video: GymBeam Team HomeWorkout l Trening snage l Erko Jun (Avgust 2022).