Informacije

Jogging

Jogging



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Danas je trčanje jedan od najpoznatijih oblika fitness aktivnosti za prevenciju srčanog udara. Međutim, poznate su i brojne zablude koje su u direktnoj vezi s takvim osposobljavanjem.

Ako se možete riješiti lažnih ideja o trčanju, tada će se vaši kvalitativno poboljšati, moći ćete odabrati udobne cipele za trening i poboljšati učinak tako jednostavne, ali tako korisne vježbe.

Istezanje može pomoći u sprečavanju ozljeda dok trčite. Ne izjednačavajte istezanje i zagrijavanje. To su potpuno različiti pojmovi. Prije treninga mišići se jako zategnu, ne zagrijavaju, a intenzivno istezanje mišića u ovom stanju može naštetiti organizmu. Najbolje je zagrijati mišiće prije početka trčanja. Da biste to učinili, morate izvesti poseban set vježbi, kako bi krv brže tekla. Naravno, vježbe istezanja su takođe vrlo važne, međutim, treba ih obaviti nakon završetka trčanja. Tada svoje vruće i umorne mišiće možete učiniti fleksibilnijima.

Prvo morate nositi svoje patike za trčanje. Za početak vrijedi napomenuti da tenisice za trčanje trebaju savršeno pristajati na vašem stopalu. Kada ga obučete, ne bi trebalo biti neugodnih senzacija: cipele ne bi trebale kliziti, stisnuti stopalo, a još više trljati. Kupujući nove tenisice, nemojte se upuštati u nade da će se s vremenom one proširiti i da će vam biti ugodnije u njima. Cipele bi vam trebale savršeno odgovarati od samog početka.

Hodanje je dosadno u odnosu na trčanje. Poznati japanski trkač i pisac Haruki Murakami u svojoj zbirci eseja "O čemu pričam kada govorim o trčanju" piše o prepiskama između trčanja i pisanja. Kaže da tokom treninga nikada ne ide na korak. U stvari, naizmjenično hodanje i trčanje je odličan trening. Prema riječima raznih stručnjaka, periodična promjena jogginga u hodanje omogućiće vam da se odmorite, izbjegnete ozljede i, štoviše, produžite svoje vježbanje.

Jogging je jedini način da zadržite sebe u formi. Mnogi ljudi radije trče zbog činjenice da su prilično jednostavna i efikasna metoda gubitka kilograma. Imajte na umu, međutim, da trčanje po tvrdom asfaltu ili vježbanje na trkačkoj stazi često dovodi do ozljeda. Trčanje nije jedini efikasan način da ostanete u formi. Alternativno, možete pokušati s cross-treningom: Promijeniti ili kombinirati različite programe vježbanja kao što su plivanje, biciklizam, aerobika i tako dalje. Štaviše, grupni trening je mnogo zabavniji od individualnog treninga. Tako će vam biti teško dosaditi ili izgubiti motivaciju za bavljenje sportom, jer uvijek možete odabrati aktivnost koja vam odgovara.

Potrebno je povećati tempo prema kraju staze. Ako se povećava vaša brzina na kraju utrke, kad su vam mišići već umorni, dramatično povećavate svoje šanse da se ne samo ozlijedite, već i da doživite srčani udar. Kad strast za trčanjem pređe liniju koja odvaja redovne treninge od sporta i započne "trka za rezultatima", srce se više ne može nositi s rezultirajućim opterećenjem. To je zbog činjenice da je srce pojačanim ritmom još uvijek u stanju održavati rad vitalnih organa, međutim više nije u stanju pravilno se služiti. Stoga uvijek morate imati na umu da glavna stvar nije rezultat, nego vaše vlastito zdravlje. Naravno, za vrijeme nastave možete povećati tempo trčanja kako biste sebi dali jače opterećenje, ali na kraju trčanja uopće ne biste trebali pretjerivati. Biće još bolje tijelu ako trčite mirnije.

Za trčanje je potreban poseban ustroj tijela. Možemo sa sigurnošću reći da je apsolutno svaka osoba sposobna da trči (i nije važno koja je njegova figura). Ne morate imati duge, fleksibilne noge (kao što to rade poznati trkači u maratonu). Najvažnija stvar u treningu trčanja je održavanje pravilne tehnike trčanja.

Trkači ne moraju da rade trening snage. Naravno, jogging se smatra odličnom složenom vježbom za tijelo. Posebno tonira donji dio tijela. Ali ako želite izbjeći ozljede, trebali biste ojačati mišiće nogu, posebno ako volite duge i brze trke. Međutim, da ne biste poremetili „ravnotežu“ svoje figure - uradite vježbe za jačanje svih mišića u tijelu.


Pogledajte video: SuperM 슈퍼엠 Jopping MV (Avgust 2022).