Informacije

Plivanje

Plivanje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plivanje je kretanje u vodi koje ne podrazumijeva kontakt s dnom. Plivanje nije samo sport, već je i sastavni dio nekih višenamjenskih, triatlona i modernog petokolona.

Ljudi su plivali od davnina - o tome svjedoče neke stenske slike, stare više od 7000 godina. Štaviše, sudeći po slikama, najčešće su koristili stil koji malo podsjeća na nadlakticu (ili rusku "sazhenki") i plivanje "poput žabe".

Pismeni izvori u kojima se spominje gore spomenuti metod prevladavanja vodenih prepreka datiraju iz 2000. godine prije nove ere. e. Postoje mnoge reference na umjetnost plivača u Iliadi, Odiseji, Bibliji, kao i u mnogim drevnim sagama (Gilgameš, Beowulf itd.). Herodot spominje prednosti plivanja omogućavajući vojnicima da ostvare pobjede u bitkama.

Prvu knjigu o plivanju, Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Plivač ili dijalog o umjetnosti plivanja), napisao je 1538. godine profesor Nikolaus Wienmann iz Njemačke. Na ruskom jeziku 1647. godine objavljena je knjiga pod naslovom "Podučavanje i lukavost vojne strukture pešadijskih ljudi" koja je sadržavala savjete o učenju plivanja.

U vreme Petra I, svi vojnici carske vojske morali su savladati plivačke veštine, a u Nemačkoj se ovaj sport učio u nekim školama. Godine 1842. sagrađen je prvi zatvoreni bazen u Beču, a 1843. godine takve su se strukture pojavile u Njemačkoj, Engleskoj (gdje je 1867. stvoren prvi službeni plivački klub), Čehoslovačkoj.

U Rusiji je takav bazen sagrađen nešto kasnije - 1891. godine, iako se prva škola plivanja u ovoj zemlji pojavila 1834. godine, u St.

Sportska takmičenja u plivanju održana su prvi put u Veneciji, početkom 16. vijeka, a prvo službeno prvenstvo u ovom sportu održano je 1877. godine u Engleskoj. Službeno Europsko prvenstvo u plivanju održano je prvi put 1890. godine.

Natjecanja u ovom sportu uvrštena su u program svih modernih olimpijada. A ako su se na prvoj olimpijadi u Ateni plivači (i samo muškarci) natjecali samo u slobodnom plivanju (100, 500, 1200 m), onda je već na drugoj olimpijadi uključeno plivanje u leđima (200 m), a u program treće olimpijske Igre su uključivale takmičenja u plivanju u grudima. Žene plivači prvi su put nastupile na V olimpijadi (1912., Stockholm (Švedska)).

Međunarodna plivačka federacija (FR. FINA, Fédération Internationale de Natation) osnovana je 1908. godine. Njegov zadatak je razvijanje pravila i programa za međunarodna takmičenja u plivanju, vaterpolu, sinhronizovanom plivanju i ronjenju, kao i održavanje svjetskih prvenstava, imenovanje sudija i uspostavljanje postupka registracije svjetskih rekorda. Osnovana 1926. godine, Europska plivačka liga (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) odgovorna je za europska prvenstva u ovom sportu.

U plivanju se održavaju međunarodna prvenstva, prvenstva, kvalifikacijska, natjecanja u mečevima i kupima, podeljeni prema načinu određivanja prvenstva na osobna (rezultati se računaju samo za sportaše), osobni-ekipni (rezultati i mjesta raspodijeljeni su između plivača i između ekipa) i ekipni (rezultati važe samo za timove).

Natjecanja u plivanju mogu se održati i na otvorenim rezervoarima (u „otvorenoj vodi“) i u zatvorenim bazenima (u „zatvorenoj vodi“) različitih dužina: 25 metara (tzv. „Niska voda“), 50-100 metara („velika voda "). Minimalna dubina bazena je 1 m u cijelom i 1,35 m u dijelu bazena od 1 do 6 metara u blizini startnih stolova.

Širina staza je oko 2,5 metra, s vanjske strane staza mora postojati slobodni prostor od najmanje 0,2 metra. Razdvajajući kablovi različitih boja (zeleni - za trake 1 i 8, plavi - za trake 2, 3, 6, 7, žuti - za trake 4 i 5) protežu se duž čitave dužine bazena i opremljeni su plovkom, čiji promjer se kreće od 0,05 do 0,15 metara.

Osim toga, na dnu bazena, na sredini svake staze, nanosi se posebna oznaka tamne kontrastne boje (širina linije - 0,2-0,3 m, dužina - 21 m (za bazene od 25 metara) ili 46 metara (za bazene od 50 metara). Na svakoj stazi na početnom i okretnom kraju bazena nalazi se ploča s brojem.

Na segmentu svakog kabela dugog 5 metara, na svakom krajnjem zidu nalaze se crveni plovci. Također, boja plovka, različita od glavne, označena je oznakom 15 metara (ili 25 metara u bazenu, čija je dužina 50 metara) u bazenu od 25 metara.

Za start sportaša postavljaju se posebne numerisane startne tablice, čija je visina od 0,5 do 0,75 metara, a dimenzije površine prekrivene neklizajućim materijalom su 0,5 × 0,5 m. Za početak prilikom plivanja na leđima na visini od 0,3 -0,6 m od vodene površine nalaze se okomiti i vodoravni rukohvati. Temperatura vode u bazenu treba biti +25 - + 28 ° S.

Postoje takvi stilovi plivanja:
• Nadlaktica (engleski engl. Overrm stroke - „plivanje s produženjem ruke“) - jedna od vrsta plivanja sa strane sa ispružanjem ruke prema naprijed ili sa rukom podignutom iznad glave. Britanci ga odavno koriste. Ranije se zvao bočni potez. Nakon poboljšanja u drugoj polovici 19. stoljeća, bio je prilično popularan među sportašima. U Rusiji su ovu vrstu plivanja zvali "sazhenki";
• Trejenski stil (engleski Trudgen, isprva se zvao dvostruki nadmoćni udar - "plivanje s naizmjeničnim rukama") - stil plivanja po stomaku, karakteriziran naizmjeničnim potezima blago savijenih ruku, dok su se noge u početku istovremeno vodoravno raširile na strane, nakon čega su se brzo zatvorile u centar. Ovaj je stil prvi put demonstrirao 1873. John Arthur Tregen (Engleska) i koristio se za savladavanje dugih udaljenosti sve do 20-ih godina prošlog stoljeća, sve dok ga puzanje konačno nije istislo;
• Puzanje - plivanje na stomaku, pri čemu blago savijene ruke naizmenično udaraju, noge se naizmjenično dižu i padaju (princip škare). Ovo je jedan od najbržih stilova plivanja, koji se ponekad naziva i freestyle. Prvi put ga je demonstrirao Richard Cavill (Australija) krajem 19. stoljeća, a početkom 20-ih godina prošlog stoljeća, zahvaljujući nekim promjenama koje su predložili američki plivači, zauzeo je vodeće mjesto među ostalim stilovima plivanja;
• Leptir (od engleskog leptir - „leptir“) - jedna od brzih vrsta grudi. Plivanje na stomaku, tokom kojeg se ruke sinkrono kreću određenom putanjom, čineći snažan hod, kao rezultat toga tijelo plivača diže se iznad vode. Obje noge istovremeno prave talasne pokrete. Stil koji najviše troši energiju i koji je teško savladati, drugi je u brzini nakon puzanja. Ova vrsta plivanja dugo se smatrala tipom grudi, a konačno je razdvojena tek 1953. (u SSSR-u - 1949);
• Breast udarom - plivanje na stomaku, tokom kojeg se ruke prvo sinkrono pomiču naprijed od grudnog koša, a zatim naprave udarac, a noge se istovremeno guraju, prvo se savijajući snažno u koljenima, a zatim ispravljajući. Najteži za učenje, najsporiji, a ujedno i najmanje potrošnjić energije i prilično tihi stil. Prvi put ga je analizirao Nicholas Winman (Danska) 1538. godine i prilično dugo je bio jedan od vodećih stilova. Uključen u program olimpijskih igara od 1904 .;
• Backstroke - leđni udarac, kod kojeg se ravne ruke naizmjence udaraju, a noge se naizmjenično dižu i spuštaju. Značajke stila - lice plivača je stalno iznad vode, stoga nije potrebno izdisati u vodu; početak nije napravljen od noćnog ormarića, kao u drugim stilovima, već iz vode. Ovaj stil je na trećem mjestu u pogledu brzine. Puzanje stražnjeg udara pojavilo se početkom prošlog stoljeća, zahvaljujući Harryju Hebneru (Amerika), i brzo je zamijenilo prethodno korišteni hod ("obrnuti grudi").

Osim toga, razlikuju se sljedeće vrste plivanja:
• Kompleksno plivanje jedna je od vrsta takmičenja koja uključuje upotrebu svih stilova plivanja kako bi se u jednakoj mjeri prevladalo postavljeno rastojanje (leđno udaranje, trčanje, slobodni stil, a od 1953. leptir). Ova vrsta plivanja zvanično je uključena u program međunarodnih takmičenja od 1961. godine. Kombinirana štafetna utrka temelji se na istom principu - tim plivača prevladava etape koristeći različite stilove plivanja. Uvršten u listu međunarodnih takmičenja od 1957;
• Plivanje perajama - sportaš se kreće pod vodom pomoću posebne cijevi za disanje;
• Ronjenje - plivač koristi da diše pomoću cilindra komprimiranog zraka, koji drži rukama ispred sebe. Početak je napravljen od noćnog ormarića;
• Dugo ronjenje - sportaš mora prijeći udaljenost od 50 metara, zadržavajući dah;
• Maraton je takmičenje na velikim daljinama koje se održava u otvorenom vodnom tijelu. Disanje - kroz cijev, dopušteno je koristiti mokro odijelo.

Osim toga, program Olimpijskih igara u početku je uključivao neke nestandardne vrste plivanja:
• plivanje u odjeći (udaljenost - 100 m) - uključeno je u program prvih olimpijskih igara 1896. godine (Atina (Grčka));
• plivanje s preprekama (200 metara) i ronjenje (60 metara) - uključeno u program drugih olimpijskih igara 1900. godine (Pariz (Francuska));
• Ronjenje na daljinu - u ovom sportu održana su takmičenja 1904 (III Olimpijske igre, Chicago - St. Louis (SAD)).

Postoje vrste plivanja koje nikada nisu uvršćene u program bilo kojeg takmičenja. Na primjer, neke nacionalne vrste plivanja - samuraj (suiei-jutsu) i ninja stilovi plivanja, koji su uključivali svladavanje vodenih prepreka u borbenoj municiji (kattyu gozen shogi) i oružju, koje, usput, ne bi trebalo biti izloženo tekućini, a ponekad ih se moralo dopustiti kretati se (tachi oyogi syageki), koristeći se samo nogama za kretanje u vodi. Također, ratnici su naučeni plivati ​​s velikim teškim predmetima - na primjer, signalnim zastavama (obata okivatari) ili signalnim granatama (horagai). Štaviše, ovisno o mjestu stanovanja, razvijene su različite metode plivanja.

Trening plivanja dugo će trajati. To nije sasvim tačno. Umijeće kretanja u vodi može se savladati vrlo brzo - u nekoliko lekcija. Ali da biste savršeno savladali ovaj ili onaj stil, zaista morate potrošiti puno vremena. Najlakše se savladati puzanje, teže je leptir, a grudni koš smatra se tehnički najtežim.

Sigurnije je naučiti plivati ​​u bazenu nego u otvorenoj vodi. Zaista jest. Prvo, zato što se u bazenu između prometnih traka nalaze posebni demarkacijski uređaji koji mogu poslužiti kao podrška neiskusnom plivaču i negiraju mogućnost sudara sa drugim ljudima u vodi. Drugo, ako se nešto dogodi, možete se pograbiti i na strani bazena, a trener cijelo vrijeme promatra pridošlicu, dajući savjete i pružajući pomoć ako je potrebno. I na kraju, promjene vremenskih uvjeta (jak vjetar, naglo ustajući valovi) također ne prijete posjetiteljima bazena. U slučaju da morate savladati umjetnost kretanja u vodi na otvorenom rezervoaru, pokušajte plivati ​​duž obale, najbolje na mjestima gdje je dubina plitka, a na vodi postoji služba spašavanja.

Da biste poboljšali svoja dostignuća u plivanju, trenirajte isključivo u bazenu - uostalom, pokreti izvedeni u vodi izuzetno su specifični. Da, kopirati ovakav pokret u teretani je prilično teško. Međutim, takav zadatak nije postavljen za vrijeme treninga snage. Glavna stvar za sportaša jest jačanje određenih mišićnih grupa, ili korištenje onih onih koji su minimalno uključeni u pokrete plivanja. Žene, na primjer, trebaju se fokusirati prvenstveno na jačanje trbušnih mišića (rad na torzo dižući ležeći položaj), mišiće leđa (povlačenje prema gore), tricepse (povlačenje unazad) i grudi (guranje prema gore). Možete izvoditi i plivajuće pokrete, držeći bučice u rukama i vezujući tegove na noge. I treba imati na umu da i prije izvođenja ove vježbe, i nakon njih, svakako biste trebali posvetiti neko vrijeme istezanju glavnih mišićnih skupina tijela.

Da biste pobijedili u plivačkom takmičenju, trebate savladati samo jedan stil - i poboljšati se samo u njemu. Ovo nije istina. Činjenica je da program natjecanja u ovom sportu uključuje savladavanje udaljenosti sa svakim od četiri stila, kao i plivanje na daljinu na 1500 m te složeno plivanje.

Dišite češće i dublje dok plivate. Zabluda. Doista, u slučaju učestalog disanja i nepotpunog izdisaja, u tijelu se može stvoriti prilično velika količina ugljičnog dioksida, uslijed čega dolazi do kemijske neravnoteže, što negativno utječe na respiratorni podražaj. Uz to, imajte na umu da je prilikom puzanja najbolje izdisati u vodu naizmjenično - sada desno, a zatim lijevo. Na taj način možete izbjeći zakrivljenost putanje. A na udaljenosti od plivača, radije udahnuvši udah i udahnite dva puta rukama.

Najbolji rezultat daju vježbe sa produženim neprekidnim opterećenjima pri ne baš visokoj ukupnoj brzini plivanja. Ovakve vježbe su zaista izuzetno korisne, ali kako bi se postigao maksimalan učinak, stručnjaci preporučuju da ih izmjenjuju s takozvanim intervalnim treninzima, koji uključuju prilično intenzivne napore u nekim segmentima daljine, kada se plivač kreće velikom brzinom. Nakon takvih trzaja, daje se kratko razdoblje usporenja i odmora, dajući tijelu priliku da se samo djelomično oporavi. Vjeruje se da u takvim trenucima kardiovaskularni sistem djeluje s najvećom efikasnošću, gurajući maksimalnu količinu krvi kroz vene i arterije u jednom otkucaju srca. Kao rezultat toga, pojedinačna mišićna vlakna se uništavaju, a umjesto njih nastaju nova - jača i masovnija. Trening s utezima ima isti učinak na tijelo. Treba napomenuti da se intervalni trening, poput treninga snage, ne smije koristiti dva dana zaredom - najoptimalniji bi bio režim koji predviđa ne više od 3 ovakve sesije tjedno. U ostalim danima treba dati prednost metodi dugotrajnog kontinuiranog opterećenja. Osim toga, treba napomenuti da najbolji učinak daju opterećenja kod kojih je brzina otkucaja srca od 70% do 85% maksimalnog mogućeg. Imajte na umu da kako biste pripremili svoje srce da radi u ovom ritmu, prije početka nastave trebali biste plivati ​​nekoliko segmenata, postepeno povećavajući brzinu, a na kraju vježbanja plivajte sporim tempom. Da bi plivač u bilo kojem trenutku mogao provjeriti otkucaje srca i, u skladu s pokazateljem, povećati ili smanjiti opterećenje, na bazenu se nalazi štoperica na zidu (a u nekim slučajevima i pod vodom) u bazenu.

Sinhronizirano plivanje ne zahtijeva puno napora od sportaša. Potpuno pogrešno mišljenje.To je sinkronizirano plivanje koje se smatra najtežim - uostalom, za demonstrativne predstave nije potrebna samo gracioznost i osjećaj za ritam, već i dosta fizičke snage potrebne za izvođenje određenih elemenata pod vodom. Zato djevojke koje odaberu sinkronizirano plivanje postižu svoje prve uspjehe ne u adolescenciji, poput plivača, već tek nakon 20-22 godine.

Samo se sportaši takmiče u sinhronizovanom plivanju. Ne, nedavno su se muški sportaši također takmičili u takvoj vrsti plivanja, a krajem aprila 2007. u Pragu je održan prvi međunarodni muški sinkronizirani plivački turnir.

Djeci kratkog stasa teško je postići dobre rezultate u plivanju. Za djecu i adolescente u dobi između 9 i 16 godina, posebno one koji nisu visoki ili preteški, plivanje je upravo sport u kojem se mogu najbolje pokazati, ponekad postižući čak i veći uspjeh od svojih visokih vršnjaka.

Plivanje je jedan od najsigurnijih sportova. Doista, plivanje je svrstano u najmanje traumatične sportove. Međutim, faktori rizika postoje. Na primjer, postoji opasnost od utapanja, povreda od izlaganja (slučajnih ili namjernih) drugih ljudi. Struja, valovi i vrtlozi mogu plivača plivati ​​pod vodom. Razne predstavnike flore i faune (morske pse, meduze, morani jegulje itd.) Čiji su ugrizi ponekad smrtni. Opasnost po sebi je gubitak svijesti (posebno tijekom ronjenja), toplotni udar (najčešće nakon skoka u vodu), što dovodi do zastoja srca, srčanih udara i udara koji nastaju kada se naglo potonu u vrlo hladnu vodu. Štoviše, ne treba misliti da opasnost leži u čekanju plivača samo u otvorenoj vodi - hemikalije dodane vodi bazena mogu imati i negativan utjecaj na tijelo sportaša, osim toga, neke bakterije i mikroskopski paraziti otporni su na klor, a mogu naštetiti i tijelu kupači. Osim toga, pretjerani entuzijazam za jedan ili drugi stil plivanja može imati i negativan učinak. Na primjer, moždani udar leptira može izazvati bol u leđima i ramenima i, u izuzetnim slučajevima, dovesti do prijeloma kralježnice. Ljubitelji grudnog udara često doživljavaju bol u zglobovima koljena i kukova. Međutim, prvo, ovakva šteta može se dogoditi samo kada se osoba profesionalno bavi plivanjem. Sat časova nastave dnevno 5-6 puta sedmično ne može dovesti do ozljeda. Drugo, mnoge povrede plivanja mogu se izbjeći izvođenjem određenih vježbi koje jačaju, popuštaju i istežu mišiće i tetive koje su najviše pod stresom tokom treninga (na primjer, latissimus dorsi i quadriceps femoris), kao i plivanjem u različitim stilovima. Nastava bi trebala započeti zagrijavanjem, a na kraju izvesti takozvano "hlađenje" - plivati ​​neko vrijeme sporim tempom, dajući tijelu vremena da se vrati u normalan rad. Da biste ostali hidrirani, trebali biste piti što više vode prije i nakon vježbanja. Da biste smanjili vjerojatnost oboljenja nosne šupljine, koristite posebne kopče, a da biste se zaštitili od prehlade nakon posjete bazenu, morate pažljivo osušiti kosu, nositi šešir i šal ako vam je trening kao u hladnoj sezoni.

Klor savršeno dezinficira vodu iz bazena. Da, ova vrsta dezinfekcije je prilično efikasna, ali neki mikroskopski paraziti (na primjer, Cryptosporidium) otporni su na hlor i, ulazeći u jednjak, dovode do bolesti, čiji je jedan od znakova dijareja.

Klorirana voda negativno djeluje na kožu i kosu plivača. Nazalost, to je istina. Klor može dugo ostati suv na koži, čak i nakon temeljitog pranja, a povećani pH vode često uzrokuje iritaciju kože i očiju. Nakon dugog efekta sušenja klorirane vode na kosi mogu promijeniti strukturu (iz ravnih linija postaju kovrdžave) ili boju (svijetlosmeđe boje postaju mnogo svjetlije, a plava kosa ponekad poprima zelenkast ton, zbog činjenice da klor može rastvarati bakar). Da biste umanjili gore opisani efekt, prije ulaska u bazen koristite ovlaživače za kosu (na primjer, vazelin) i nosite kapu za kupanje i posebne naočale.

Kupanje se ne preporučuje osobama koje imaju probleme sa ušima. Ne, bolesti ušiju ili zgloba najčešće nisu ometanje plivanja, no prije početka treninga trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Vaš liječnik će utvrditi možete li plivati ​​zbog određene bolesti uha i može preporučiti posebne čepove kako bi se spriječilo da voda uđe u sluh.

Ljudi s respiratornim problemima ne bi trebali plivati. Dim klora, koji se dugo udiše, može imati negativan učinak na pluća, a posebno su štetni za ljude koji imaju astmu. No, ovakav se problem može lako riješiti odabirom bazena s dobrom ventilacijom, a još bolje - smještenom na otvorenom, ili kupanjem u otvorenim rezervoarima, a po mogućnosti slatkom vodom, jer slana vodena para može stvoriti pjenu u plućima i time znatno spriječiti disanje ...

Plivanje je kontraindicirano osobama s raznim bolestima mišićno-koštanog sustava ili poremećajima koordinacije pokreta. Budući da voda pruža plovidbu, istovremeno imajući velik otpor, plivanje je ponekad jednostavno potrebno osobama s invaliditetom i osobama koje se oporave od operacije (naravno, pod uvjetom da su postoperativni šavovi potpuno zacijeljeni). Ti ljudi, naravno, ne teže sportskim rekordima, već izvode razne vježbe jačanja i aerobnih vježbi u vodi pod nadzorom medicinskog radnika. Treba imati na umu da vježbe plivanja poboljšavaju fleksibilnost zglobova (posebno ramena i gležnja), povećavaju imunitet i izdržljivost tijela. Uz to, trening ove vrste pomaže poboljšati prokrvljenost trbušne šupljine (efikasna prevencija varikoznih vena), zaštitu od bolova u leđima. Vježbe plivanja korisne su kod artritisa i zakrivljenosti kralježnice (skolioza, osteohondroza, lordoza, a također i kifoza, koja se najčešće primjećuje kod starih ljudi), pomažu u oblikovanju ispravnog držanja i kod djece i kod odraslih. Na primjer, ako postoji skolioza, najbolje je plivati ​​puzanjem (posebno jednom rukom - to pomaže da se napumpaju mišići jedne strane i istežu mišići druge strane tijela) ili se grudnim udarcem produži faza klizanja. Dojka (delfin) na leđima pomaže da se riješite lordoze i kifoze. Štoviše, u nekim slučajevima ljudi koji pate od određenih bolesti ne samo da ih se riješe plivanjem, već postižu i znatan uspjeh u ovom sportu. Primjerice, Don Fraser (Australija), koji je tri puta pobjeđivao na Olimpijskim igrama, počeo je da se bavi ovim sportom nakon što je patio od polio. I Michael Phelps (Amerika), koji je 14 puta osvajao Olimpijske igre i 23-puta svjetski prvak, plivanjem je prevladavao probleme s koordinacijom pokreta (nije se mogao koncentrirati, zbog čega je često naletio na razne predmete za domaćinstvo).

Plivanje negativno utiče na žensku figuru. To se može dogoditi samo kad tokom mnogo sati svakodnevnog treninga, pošteni spol pliva u istom stilu - na primjer, puze. U ovom je slučaju zaista moguće povećati volumen nekih mišića gornje polovine tijela, što se može negativno odraziti na lik. Kako biste izbjegli gornji efekt, tijekom predavanja trebate posvetiti jednaku količinu vremena različitim stilovima: započnite s puzanjem, koje razvija mišiće stražnje i prednje površine tijela, nakon otprilike 50 minuta prijeđite na grudni koš, koji pomaže u radu na trapezijskim i bočnim mišićima, a na kraju provedite neko vrijeme plivajući na leđima. U tom će slučaju mišići biti ravnomjerno ojačani, zadržavajući ženstvene obrise figure.

Trudnice mogu, pa čak i trebaju, da plivaju. Zaista je umjerena fizička aktivnost (uključujući plivanje) korisna za buduće majke. No treba imati na umu da intenzivno plivanje, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće, može dovesti do kršenja opskrbe krvi plodom, a ako se tome dodaju vježbe koje opterećuju trbušne mišiće ili vježbe s utezima može doći do pobačaja.

Plivanjem je nemoguće smršavjeti. Mnogo ovisi o tome koliko su aktivni, redoviti i dugotrajni vaši plivački susreti. Zaista, kako biste izgubili suvišne kilograme, trebali biste vježbati barem nekoliko sati dnevno. Pored toga, nakon što posjete bazen, ljudi obično osjećaju snažnu glad - to može dovesti do prejedanja, zbog čega će se kilogrami izgubljeni tijekom nastave s kamatama vratiti. Međutim, ako gornji čimbenici nisu problem, plivanje je neprocjenjiva pomoć u gubitku kilograma. Uostalom, opterećenja od otpornosti na vodu pomažu povećanju prokrvljenosti, jačanju kardiovaskularnog i dišnog sustava, oblikuju pravilno držanje, ubrzavaju metabolizam i savršeno masiraju tijelo. Osim toga, u hladnoj vodi s prilično visokim intenzitetom pokreta, metabolizam se vrlo ubrzava, a troši se mnogo kalorija. Treba imati na umu da najveći dio kalorija može "izgorjeti" dok plivate sa leptirom, što bi trebalo biti izmjenjeno puzanjem. Najslabljiviji stil je grudi. Ako vam se ne sviđa nijedan od stilova plivanja, možete se baviti vodenom aerobikom, što takođe pogoduje gubitku kilograma. Uostalom, imitacija trčanja ili plesačkih pokreta u vodi iziskuje mnogo više napora nego na kopnu, a ujedno će se i opterećenje na tijelu osjetiti nešto manje. Štoviše, za akva-aerobiku uopće nije potrebno plivati.

Najbolje je plivati ​​u bazenu tople vode. Najoptimalnija se smatra temperaturom vode u bazenu od +23 do + 27 ° S. Ako je voda hladnija, služi kao izvor neugodnih senzacija, a ponekad može dovesti do hipotermije. U toplijoj vodi plivač postaje pretjerano opušten, letargičan i letargičan.

Plivačke daske i vesla koriste samo početnici. Da, uređaji ove vrste koriste se u početnim fazama učenja plivanja, jer pomažu da bez većih poteškoća ostanu na površini vode. Međutim, u budućnosti su također korisni, samo se koriste za drugu svrhu - ojačati hod rukama (nogama) i uvesti novost i raznolikost u časove. Na primjer, držanje na dasci rukama može ojačati mišiće bedara ili nogu, a možete i ojačati mišiće ruku i ramenog pojasa ako držite istu dasku ili krug sa nogama dok plivate. Nadalje, da bi povećale otpornost na vodu, za što će trebati više napora da se savladaju, koriste se ne samo daske i špahice, već i kupaći kostimi s posebnim džepovima ili jednostavno kupaći kostim nešto veće veličine nego što je to potrebno plivačima, nošen preko uobičajenog.

Takmičenja u plivanju mogu se održavati u bazenima različite dužine. Zapravo, danas program natjecanja uključuje i „dugu vodu“ (50-100 metara) i „kratku vodu“ (25 metara). Ali nije uvijek bilo tako. Na primjer, u pravilima koje je FINA usvojila 1908. godine navedeno je da iako se svjetski rekordi mogu zabilježiti u bazenima dugim 25 metara, samo službeni bazeni dužine od 50 do 100 metara trebaju se koristiti za službena međunarodna natjecanja. To je zato što su rezultati u kraćim bazenima nešto bolji zbog većeg broja okreta, što smanjuje ukupno vrijeme potrebno za prekrajanje udaljenosti. Od 1. svibnja 1957., odlukom FINA-e, svjetski rekordi mogli su se postavljati samo na "dugoj vodi". Ako je rekord postavljen u manji bazen, to je trebalo ponoviti na "dugoj vodi" i ponovno registrirati. Međutim, situacija se promijenila sredinom 80-ih godina prošlog stoljeća, kada su takmičenja u bazenima, čija je dužina bila 25 metara, stekla veliku popularnost. Od kraja 1988. godine, Svjetski kup u više etapa, prema odluci FINA-e, održavao se na "kratkom tečaju". Od 1993. godine svjetska prvenstva u ovom sportu održavaju se u bazenima na 25 metara. Štaviše, svjetski rekordi mogu se registrirati ne samo u bilo kojoj fazi takmičenja, već i u jednoj od faza plivanja.

Međunarodna takmičenja u plivanju održavaju se samo u zatvorenim vodama. Od kraja 19. vijeka održavaju se natjecanja u ultra dugim daljinama na otvorenom moru. Ova vrsta takmičenja (udaljenost - 25 km) uključena je u program svjetskih prvenstava od 1991. godine. Od 1998. godine svjetska su se prvenstva u plivanju na otvorenom vodila na udaljenosti od 5 km, od 2000 - 10 km (ovo je udaljenost koja je od 2008. postala olimpijska).

Trake u bazenu raspoređene su nasumično između plivača. Za vrijeme natjecanja četvrta traka (smještena u sredini) rezervirana je za plivača koji je pokazao najbolji rezultat u prethodnoj fazi ili tokom preliminarnog plivanja. Na treningu sportaši početnici koji se kreću malim brzinama trebaju pratiti staze smještene na rubu bazena, pazeći da ne ometaju druge plivače. Brži i iskusniji sportaši, naprotiv, trebaju se prilijepiti na sredinu bazena, te također pažljivo pregledati stazu prije nego što skoče s pijedestal. Ako postane potrebno prijeći bazen, to treba učiniti isključivo u sredini.

Ako plivač krene prije nego što se postavi signal za start, bit će diskvalificiran. Da, međutim, ako je plivač to učinio kao rezultat sudijskih pogrešnih postupaka, lažni početak neće se računati.

Za vrijeme plivanja dojkama, dozvoljen je jedan pokret delfina. Zaista se pokret s nogama prema dolje smije izvoditi za vrijeme ili nakon punog udara rukama i tek nakon okreta ili starta.

Na plivačkim takmičenjima mora biti najmanje 10 sudaca. Sastav vijeća obično je sljedeći: glavni sudac i njegovi zamjenici (do 4 osobe, a jedan od njih je liječnik), dva suca, starter, sudac na pogrešnoj startnoj žici, suci na ciljnoj liniji, suci u plivačkoj tehnici (sa svake strane bazena i na međunarodnim takmičenjima - sa svake strane bazena). Pored toga, vijeće uključuje suce štoperice (viši sudac i njegove pomoćnike - 3 po traci, i još 2 dodatno - ako se ne koristi automatski sustav registracije vremena), sudije u zavoju, sudije sa sudionicima, koji obavještavaju suce, suce o doping kontrole, dodjeljuje sudijama i sudiji koordinatora. Glavni tajnik i njegov zamjenik, sekretarice također su obavezni na natjecanju. Štaviše, takmičar se može prijaviti sudiji samo preko predstavnika svog tima.

U štafeti plivanja veterana moraju nastupiti sportaši iste starosne kategorije. Starosna kategorija uzima se u obzir samo za pojedinačne plive, a za plivanje štafeom izračunava se zbroj starosnih dob članova tima u cijelim godinama.

Određivanje nivoa kondicije u plivanju prilično je teško. Da, posao trenera je da odredi nivo sportaša. Međutim, postoje neki znakovi pomoću kojih možete otprilike procijeniti svoja dostignuća. Na primjer, pokazatelji prosječne razine pripremljenosti:
• za osobe mlađe od 35 godina - sposobnost plivanja do 90-95 metara za manje od 2 minute i oko 914 metara (1000 metara) za 22 minute;
• za osobe srednjih godina, prvi pokazatelj je 2,5 minuta, drugi - 25 minuta;
• za osobe starije od 60 godina, prvi pokazatelj je oko 3 minute, a drugi od 27 do 30 minuta.
Možete se sigurno svrstati u iskusnog plivača ako možete plivati ​​više od 3 kilometra bez zaustavljanja.

Djecu mogu naučiti plivati ​​već od 4. godine. Vjeruje se da od ove dobi djeca mogu samostalno plivati. Međutim, u posljednjim godinama bilježi se porast interesa za takozvano plivanje dojenčadi. Djeca počinju učiti kako se kretati u vodenom okruženju već od prvih mjeseci života (optimalna dob je 1-3 mjeseca), dok beba još ima urođene reflekse koji mu pomažu da lakše savlada nauku o plivanju i ronjenju - uostalom, proveo je 9 mjeseci intrauterinog razvoja u tečnom okruženju ... Naučnici smatraju da plivanje za bebe pomaže poboljšanju metabolizma, treniranju kardiovaskularnog, respiratornog sistema, jačanju mišića i ligamenata i poboljšanju metabolizma. Uz to, djeca postaju smirenija, spavaju bolje i počinju ranije sjediti, hodati i razgovarati. Podučavanje male djece da pliva nije tako teško, ali na početku je najbolje prenijeti lekcije s djetetom stručnjaku, a tek nakon sticanja iskustva da ih sami vodite. Ako beba ima cijanozu ili „mermoriranje“ kože, „gnojne izbočine“, dolazi do kratkotrajnih zastoja u disanju ili aktivnosti vode do prekomerne uzbudljivosti - bolje je suzdržati se od plivanja. Sve bolesti u akutnom stadijumu su takođe kontraindikacije.

Sat vremena pre plivanja, dete mora biti nahranjeno. To nije sasvim tačno, pogotovo ako je beba mlađa od 2 godine. Posljednji obrok (posebno mlijeko) trebao bi se obaviti najkasnije 2-3 sata prije sata plivanja.

Za vreme nastave plivanja roditelji mogu gledati dete. To je sigurno tačno. Međutim, ako se dijete boji i usredotoči pažnju na mamu ili tatu, koji mu, prema njegovom mišljenju, mogu pomoći tako što ga jednostavno izvuku iz vode, napori instruktora mogu se izgubiti. Zato je najbolje da roditelji ne izlaze van vida bebu, barem dok ne počne da veruje treneru.

Ako se dijete boji ili ne želi plivati, ono treba posjetiti bazen što je manje moguće. Naprotiv, što je više otpora i straha, to bi češće trebalo biti predavanja (od 3 do 7 puta tjedno). Iskusni instruktori će se potruditi da plivanje počne osjećati sigurnost za dijete i tada će mu to postati zadovoljstvo. Kako se odnos prema lekcijama mijenja, učestalost posjeta bazenu može se smanjiti na 1-2 puta sedmično.

Bazen možete posjetiti u bilo koje vrijeme. Prema riječima stručnjaka, najbolje vrijeme za plivanje je od 7 do 9 i od 18 do 20 sati, kada je tijelo što je moguće opuštenije, i najbolje će prihvatiti ovu vrstu treninga.

Dijete koje pohađa odjeljenje za sportsko plivanje postaje fizički snažno i uravnoteženo, a u budućnosti će moći puno zaraditi pokazujući se u sportu. Uistinu, događaju se svi gore opisani efekti plivanja. Takva su djeca navikla na disciplinu i strog režim, obično dobro uče, suzdržani, pristojni, smireni. Plivanje ima pozitivan učinak na fizički razvoj tinejdžera - poboljšava se držanje, grudi šire, a mišići ramenog pojasa jačaju. Da, i djeca koja se bave ovim sportom odrastaju prilično brzo, stjecajući snagu koštane strukture, fleksibilnost, izdržljivost i odličnu koordinaciju. A u isto vrijeme opterećenje na zglobovima je mnogo manje nego na primjer tijekom dizanja utega ili atletike, jogginga ili skokova. Pored toga, profesionalni sportaši dobro zarađuju, uživaju univerzalno poštovanje i ponekad učestvuju u reklamnim kampanjama, što takođe obećava znatan prihod. Međutim, plivanje (posebno profesionalno) ima negativne strane. Prvo, najčešće djeca koja redovito pohađaju plivačku sekciju imaju vrlo malo slobodnog vremena, pa odrastaju prilično nekomunikativno. Obrazovanje na univerzitetu pruža im se s velikim poteškoćama, jer asimilaciju velike količine informacija i gotovo svakodnevnu obuku nije lako kombinirati. Na kraju sportske karijere, ma koliko uspješna bila, bivšim sportašima prilično je teško dobiti posao, jer nemaju iskustva u bilo kojoj vrsti aktivnosti. Osim toga, s godinama profesionalni plivači pokazuju neke specifične bolesti (bol u kralježnici i zglobovima, hronični rinitis, "uho plivača" itd.), Što ne doprinosi izvrsnom zdravlju i napredovanju u karijeri.

Kupaće kostime nije lako pronaći. Za početnike sportaše sasvim su prikladni obični kupaći kostimi, a sportaši se mogu snaći dvostrukim kupaćim kostimom (glavno je da nije prevelik, a u isto vrijeme tako da se ne ubosti u ramena i u predjelu nogu). Ali u posljednje vrijeme se profesionalci zaista pitaju - koje odijelo je bolje? U danima drevnih Olimpijada, kada su se plivači natjecali u golu, ovakav problem jednostavno nije mogao nastati. Atletičari koji su se natjecali na prvim modernim olimpijskim igrama imali su puno poteškoća s kupaćim kostimima, budući da su im odijeli napravljeni od pamučne tkanine i gotovo u potpunosti prekrivali tijelo, brzo se namočili, postali teški i time smanjili brzinu plivača. Ovaj problem riješen je tridesetih godina prošlog vijeka, kada su svilene kupaće kostime počele da postaju veoma popularne, te su potpuno prestale smetati sportašima kada su se pojavili moderni kupaći kostimi od sintetičkih materijala (najlon, lycra itd.) - lagani, izdržljivi, vodootporni. No, u budućnosti se pojavio još jedan problem - najnovija visokotehnološka odijela, koja su se pojavila sredinom 90-ih prošlog stoljeća i gotovo potpuno pokrivala tijelo plivača, zahvaljujući naporima stručnjaka, mogu pomoći sportašu u postizanju vidljivih ubrzanja, na primjer, smanjenjem koeficijenta trenja ili preraspodjelom vode "vrtložnim" "oko njegovog tela. Iz tog razloga, FINA je obvezala sve plivače da nose tekstilna odijela od 2010. godine.

Muškarci plivaju brže od žena. Međutim, u plivanju na duge staze, žene uglavnom se ponašaju bolje od plivača muškaraca. Stručnjaci objašnjavaju to činjenicom da veća količina masnog tkiva kod žena omogućava njima, prvo, da stvaraju više energije, a drugo, da troše manje napora da ostanu na vodi.


Pogledajte video: PLIVANJE - ZAŠTO JE DOBRO? (Avgust 2022).