Informacije

Dizanje tegova

Dizanje tegova



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dizanje utega je sport snage koji se temelji na vježbama dizanja utega. Takmičenja za dizanje tegova danas uključuju dvije vježbe - snop i čišćenje i trzanje.

U dizanju tegova najčešće se koriste dvije vrste sportske opreme:

šipka (njemački šiljak - "štap, štap"), koja je sklopiva konstrukcija, koja se sastoji od vrata, na čijim se krajevima nalaze posebne čahure za pričvršćivanje tereta, to je disk različitih masa, i brava koja pričvršćuje teret;

kettlebell (sportski), najčešće sfernog oblika i posebna ručka za hvatanje (ako se kettlebell koristi kao dio konstrukcije simulatora, može imati drugačiji oblik i biti opremljen kukama, rupama za hvatanje i sl.). Razlikovati između čvrstih i sklopivih utega. Težina ove sportske opreme varira od 4 do 56 kg. U dizanju kettlebell uglavnom se koriste utezi od čvrstog lijevanog željeza čija je težina 16, 24 ili 32 kg.

U svakom trenutku, ljudi s razvijenim mišićima, pokazujući čuda fizičke snage, uživali su poštovanje i ljubav svojih sunarodnjaka. Uostalom, jaka osoba može podnijeti bilo koji posao, a borba nije strašna, a u borbi su snaga i otvrdnjavanje jednostavno potrebni. Možda su zato vježbe sa utezima, koje vam omogućavaju da dobijete snagu i izdržljivost, poznate od davnina.

Na primjer, u staroj Grčkoj često su se organizirala neslužbena natjecanja u dizanju utega. Takmičari su morali da rukama s dvije ruke bace grubo isklesani konusni kamen. Težina takvog kamenja bila je veća od 100 kg, na jednom od njih teži 143,5 kg nalazi se natpis da ga je sportaš Bibon (IV vijek prije Krista) jednom rukom bacio preko glave. U današnje vrijeme vježbanje, nekada korišteno samo za trening, postalo je jedan od najpoznatijih i najspektakularnijih sportova.

Prvi put su službena natjecanja u dizanju tegova održana u Sjedinjenim Državama 1860. godine, a već 1896. ovaj sport uvršten je u program Olimpijskih igara. Međutim, unatoč činjenici da je dizanje tegova sveprisutno, postavlja se mnogo pitanja: nije li opasno za zdravlje? Gdje započeti? Kako izraditi vježbu? Mogu li žene dizati utega? Pokušat ćemo dati odgovore na ta pitanja, istovremeno razbijajući najpoznatije mitove o ovom sportu.

Ljudi koji se odluče za dizanje tegova trebaju odmah svladati posao sa šankom. Slijedeći ovo pravilo, mnogi početnici koji ne smatraju neophodnim tražiti savjet iskusnog trenera štete njihovom zdravlju. Treba imati na umu da je prva dva do tri mjeseca najbolje se fokusirati na sveukupni fizički razvoj, naizmjenično između različitih vježbi sa bućicama, raznim strojevima i laganom mrenom. Istovremeno, trebate pokušati ne preopterećivati ​​sebe, proučiti sposobnosti vlastitog tijela, ojačati mišiće leđa, ligamente i steći snagu. Tek tada možete započeti osnovni trening snage, po mogućnosti pod vodstvom stručnjaka.

Sve šipke su iste. To nije tako - oblik, veličina i težina komponenti ove sportske opreme su različite. Na primjer, šipka standardne šipke promjera 25 mm teži 10 kg i jednaka je po cijeloj dužini. Promjer šipke olimpijske šipke, namijenjen muškim sportašima, iznosi 28 mm (a krajevi na koje se stavljaju diskovi su promjera 50 mm) i teže 20 kg, duljine 220 cm. Olimpijska šipka za žene je lakša od muške (15 kg ), ima manji promjer (25 mm duž cijele dužine) kraćeg (205 cm) vrata. Postoje šipke sa šipkom u obliku slova T, na čijem je donjem kraju fiksirana težina, i sa zakrivljenom, takozvanom EZ-šipkom. Ovakva sportska oprema najčešće se koristi za vježbe, čija je radnja usmjerena na jačanje bicepsa.

Bokserima nije potreban trening s utezima, u stvari vježbe sa vagom mogu povećati snagu sportaša i kao rezultat njegov udarac će postati snažniji. Glavna stvar je ne pretjerivati. Uostalom, razvoj snage izravno je povezan s povećanjem mišićne mase što može dovesti do problema sa disanjem. A ako se bokser previše istroši, na primjer, "ispumpavanje" ruku - pretjerano povećanje mišićnog volumena može dovesti do činjenice da ruka neće moći u potpunosti ispružiti. Osim toga, treba imati na umu da prečesto treniranje s utezima, koje se izvodi paralelno s glavnim bokserskim, može dovesti do pretreniranosti. Zbog toga se ovakav trening najbolje izvodi pod vodstvom iskusnog trenera.

Sportaši koji se od djetinjstva bave dizanjem tegova ne rastu uvis. Potpuno pogrešno mišljenje. Trening s utezima ne samo da ne ometa, već čak potiče rast. Treba napomenuti da je prosječna visina dizača tegova 170-190 cm, a to nije tako malo.

Ljudi koji su uključeni u dizanje tegova imaju višak kilograma. Zabluda. Iako mnogo toga ovisi o predispoziciji za prekomjernu težinu, s pravim opterećenjem malo je vjerovatno da će sportaš uspjeti steći pretjerano velike forme.

Vježbe sa mrakima uključuju obaveznu upotrebu posebnih lijekova. To dijelom vrijedi za velike sportove, ali u amaterskom sportu hemija je potpuno odsutna. A upotreba dodataka prehrani koje nudi trener ne donosi nikakvu štetu tijelu. Osim toga, puno ovisi o samom sportašu - ako odbijete upotrebu bilo kojeg lijeka, niko vas neće okriviti ili kazniti, još manje vas prisiljava na to.

Vježbe sa mrakom štetne su za kralježnicu i zglobove. U tom pitanju, mnogo toga ovisi o treneru. Iskusni stručnjak prvenstveno će se fokusirati na razvoj mišića leđa, stvarajući snažan korzet koji sprečava negativne efekte na kičmu. Tek nakon toga prelaze na ozbiljniji trening, i postepeno - uostalom, snaga ne dolazi iznenada i ne odmah, već poprilično dugo. Spomenuti problemi sa zglobovima također se mogu izbjeći - samo trebate pravilno dozirati opterećenje. Štoviše, rad s utezima može vam pomoći da se riješite nekih bolesti - prisjetimo se barem dobro poznatog Pikul sustava liječenja koji se temelji na dizanju utega.

Dizači tegova će pobijediti u bilo kojoj borbi. Nažalost, to nije slučaj. Vježbe s utezima razvijaju statičku snagu, izdržljivost, koordinaciju, ali ne mogu povećati brzinu reakcije, brzinu pokreta potrebnu u običnoj uličnoj borbi.

Vježbe dizanja utega za žene ne razlikuju se od muških. Zapravo, prilikom izrade sheme treninga s utezima za sportaše, trener mora voditi računa o karakteristikama ženskog tijela. Treba imati na umu da je po prirodi žena slabija, jer njezino tijelo proizvodi tri puta manje hormona testosterona i manje je sklono izgradnji mišićne mase (iako mišićna masa raste brže od dizanja utega, na primjer, sa fitnesom).

Tijelo žena uključenih u dizanje tegova mijenja se i sve više liči na muško. Takve promjene moguće su samo kod prekomjerne upotrebe anaboličkih lijekova. U ostalim slučajevima, ako je trening strukturiran pravilno, tijelo se neće promijeniti, iako će postati jače.

Sportaši koji dižu tegove ne mogu roditi. Prema studijama, dizači utega koji imaju dobro razvijene trbušne mišiće ne doživljavaju poteškoće prilikom porođaja. Štoviše, mnoge dizačice dizača utega nakon uspješnog porođaja vratile su se u sport i postigle dobre rezultate.

Nakon laserske korekcije vida, ne možete se baviti dizanjem tegova. Mnogo toga ovisi o stanju oka dana (mrežnici). Na primjer, visok stupanj miopije sam po sebi je kontraindikacija za dizanje tegova, bez obzira na to je li operacija izvedena ili ne. Ako prije operacije nije bilo kontraindikacija, jedan i pol do dva mjeseca nakon korekcije vida, moguće je vratiti se treningu snage.


Pogledajte video: NAJBOLjA VEZBA ZA LEDJA - MRTVA DIZANjA OLD SCHOOL (Avgust 2022).